Os produtos de perda de peso de acción rápida son cada vez máis populares. A pesar das advertencias de médicos e nutricionistas sobre os perigos destes métodos, aqueles que queren conseguir rapidamente unha figura delgada seguen experimentando. A dieta de ovos durante unha semana considérase unha das dietas rápidas máis saudables e sen estrés. A principal vantaxe é que non é necesario o xaxún. Se o segues correctamente, podes obter resultados reais sen dor.
Como funciona unha dieta baixa en carbohidratos de ovos?
A dieta dos ovos de 7 días baséase nos procesos químicos do corpo. Limita a inxestión de carbohidratos de rápida dixestión. IncluídoOs ovos conteñen moita proteína, o que require máis enerxía para procesar que os carbohidratos.A xema de ovo contén grandes cantidades de vitamina H ou biotina. Acelera o metabolismo e favorece a queima de depósitos de graxa para obter glicosa, que non se subministra ao corpo durante unha dieta. Os ovos de galiña son ricos en luteína, un poderoso antioxidante que alixeira a túa dieta.
Os beneficios dos ovos para a perda de peso
Os ovos son un produto único, cuxa composición é rica en vitaminas, minerais útiles e microelementos. Unha dieta baseada nela non só prexudica a túa saúde, senón que tamén trae beneficios notables debido ás seguintes propiedades:
- Son ricos en vitaminas A, E, D, grupos B e K, aminoácidos e microelementos (calcio, iodo, potasio, magnesio, fósforo).
- O seu uso regular axuda a mellorar o equilibrio auga-lípido, ten un efecto positivo sobre o estado da pel, facéndoa máis elástica e suave.
- Cando se consume, practicamente non se producen toxinas porque o corpo absorbe o produto por completo.
- Conteñen unha gran cantidade de proteína - proteína natural. Esta dieta non só promove a perda de peso, senón tamén unha boa forma física.
- O contido calórico dun ovo é de só 90-110 kcal, pero grazas ao valor nutricional do produto, non tes que soportar a sensación de fame.
Regras de dieta de ovos durante 7 días
Este método de perda de peso ten as súas propias regras claras que deben seguirse rigorosamente para conseguir o resultado desexado e non prexudicar a súa saúde.
- Durante a semana, debes beber moitos líquidos: 2-2, 5 litros de auga (obrigatorio). Tamén é útil beber té verde ou té de herbas sen azucre.
- É importante seguir unha dieta: comer ao mesmo tempo, non saltar comidas, non cambiar o almorzo, o xantar e a cea.
- É mellor evitar os lanches, pero se tes moita fame, podes comer un pepino, unha cenoria ou unha mazá.
- Elimina o azucre da túa dieta e limita o teu consumo de sal.
- En ningún caso debes beber alcol durante toda a semana.
- Evite as especias con potenciadores de sabor (glutamato, guanilato, inosinato de sodio). Tales aditivos neutralizan o efecto da hormona que sinala a saciedade; cantos máis aditivos estean contidos nos alimentos, maior será o risco de descomposición.
- A actividade física axudarache a conseguir mellores resultados.
- É necesario excluír todo o frito, graxo e fariñoso. E tamén patacas, figos, uvas, dátiles.
- As ensaladas pódense aliñar con aceite de oliva sen refinar, zume de limón ou crema agria baixa en graxa, pero non con maionesa.
- A última comida debe tomarse 3-4 horas antes de durmir.
- Se realmente queres comer algo doce, para non colapsar, podes preparar unha ensalada de froitas lixeiras (200 g) a partir de produtos permitidos, condimentala con iogur baixo en graxa ou comer unha rebanada de chocolate negro.
- Se aínda se produce unha avaría, terás que comezar a dieta de novo.
Lista de produtos aprobados
A dieta de ovos para a perda de peso non significa que teñas que comer só ovos durante toda a semana.Hai unha ampla gama de produtos que melloran o efecto de perda de peso. Por exemplo, os cítricos úsanse en grandes cantidades. Conteñen moito ácido cítrico, que acelera e mellora o metabolismo enerxético do corpo. Alimentos permitidos durante a dieta:
- ovo de galiña (cocido ou tortilla);
- Todos os cítricos (laranxa, pomelo, limón);
- Carnes magras cocidas ou guisadas (polo, pavo, tenreira);
- Peixe magro (merluza, bacallau, lucioperca);
- vexetais (repolo, cenoria, pepino, pemento, remolacha);
- froitas e froitas (mazá, kiwi, granada, ananás, plátano);
- produtos lácteos baixos ou baixos en graxa (leite, kefir, queixo cottage, queixo);
- Verduras (leituga, apio, espinaca).
Canto peso podes perder nunha semana?
Perder peso é un proceso individual. As cousas son diferentes para todos. Con esta dieta podes perder de 3 a 6 kg nunha semana. Estes son grandes números para un período de tempo tan curto.Depende moito do estilo de vida da persoa que perda peso, do nivel de actividade física e da velocidade dos procesos metabólicos no corpo.Canto máis enerxía gastes durante a dieta, máis libras podes perder nunha semana.
vantaxes e desvantaxes
Como calquera dieta, a dieta do ovo tamén ten as súas vantaxes e desvantaxes. Antes de cambiar a tal dieta, cómpre familiarizarse con todos os pros e contras para avaliar de forma realista o resultado alcanzable e, o máis importante, para non prexudicar a súa saúde.
Vantaxes
- Esta dieta é accesible, non contén produtos exóticos caros e todos poden pagar.
- Preparar os pratos non require moito tempo nin esforzo.
- Non tes que morrer de fame durante esta dieta. Os ovos son ricos en proteínas e moi abundantes. E as froitas e verduras conteñen moita fibra, o que tamén che fai sentir cheo.
- Grazas á variedade de alimentos saudables do menú, esta dieta non prexudicará a túa saúde.
- Os ovos conteñen moitas vitaminas e microelementos útiles que teñen un efecto positivo sobre o estado da pel e do cabelo.
defectos
- Os ovos e os cítricos son alimentos alerxénicos. Por este motivo, esta dieta non é apta para todos.
- A debilidade, a somnolencia e a fatiga son posibles durante a dieta. Calquera dieta é unha especie de estrés para o corpo.
- As dietas, incluídas as dietas con ovos, adoitan levar ao estreñimiento.
- Seguir esta dieta durante moito tempo (máis dunha semana) pode causar danos nos seus riles.
A opinión de médicos e nutricionistas sobre a eficacia da dieta
Os médicos e nutricionistas desaconsellan seguir esta dieta durante un longo período de tempo.O período máximo para unha perda de peso adecuada e saudable é de sete días, pero non máis.Os expertos argumentan que esta dieta está desequilibrada debido ao alto contido proteico e practicamente sen carbohidratos e graxas. Unha dieta desequilibrada pode levar a unha deficiencia de vitaminas e microelementos esenciais, o que pode levar a problemas de saúde.
Menú de dieta de ovos durante unha semana
| O primeiro día | Almorzo: 2 ovos cocidos, 1 cítrico (laranxa ou pomelo), té ou café sen azucre. Xantar: 1 ovo cocido, peituga de polo cocida (200 g), 1 cítrico. Cea: peituga de polo cocida (250 g), kefir baixo en graxa (200 ml). |
| Segundo día | Almorzo: 2 ovos cocidos, zume de limón fresco (250 ml). Xantar: peituga de polo cocida (200 g), 2 cítricos, auga mineral alcalina (250 ml). Cea: 2 ovos cocidos, 1 leite cítrico, leite baixo en graxa (250 ml). |
| O terceiro día | Almorzo: auga morna (250 ml) con zume de limón (1 colher de sopa), 1 ovo cocido, té ou café sen azucre. Xantar: carne magra cocida (250 g), 1 cítrico. Cea: auga mineral (250 ml), 2 ovos cocidos. |
| cuarto día | Almorzo: 2 tortillas de ovos (podes engadir un pouco de leite e herbas en función do teu gusto), 1 cítrico, té ou café sen azucre. Xantar: follas de leituga (cantidades ilimitadas), filete de polo cocido (300 g). Cea: 1 ovo cocido, 2 cítricos, auga mineral alcalina (250 ml). |
| quinto día | Almorzo: ensalada (2 ovos duros, 1 cenoria crúa, algunhas verduras, 1 cucharada de crema agria baixa en graxa), 1 cítrico, té ou café sen azucre. Xantar: 2 cenorias (cru), zume de laranxa fresco (300 ml). Cea: auga mineral alcalina (250 ml), 1 ovo cocido, filete de peixe magro ao forno (400 g). |
| sexto día | Almorzo: queixo cottage baixo en graxa (250 g), zume de limón (300 ml). Xantar: 2 ovos cocidos, 2 cítricos. Cea: auga mineral sen límite (en cantidades ilimitadas), se ten moita fame, cenorias (1 peza) ou pepino (1 peza). |
| Sétimo día | Almorzo: 2 ovos cocidos, 1 cítrico. Xantar: carne magra cocida ou guisada (350 g), 1 cítrico. Cea: auga mineral sen límite (en cantidades ilimitadas), se ten moita fame, cenorias (1 peza) ou pepino (1 peza). |
Receitas para pratos
Para moitos, a palabra "dieta" está asociada á fame e á comida aburrida e insípida. De feito, hai moitas receitas diferentes para pratos dietéticos marabillosos. Comer deliciosamente e perder peso é real. Só tes que dedicar un pouco máis de tempo a preparar " pratos saudables". É importante substituír os alimentos pouco saudables habituais por aqueles que fan que o teu corpo sexa máis saudable e delgado. Por exemplo,Vestir as ensaladas non con maionesa, senón con crema agria baixa en graxa, cociña máis nun baño de auga e, se cociñas a carne coa adición de varias especias, será dietético, pero non aburrido.
Tortilla de ovos ao vapor con herbas
- Tempo de cocción: 20 minutos.
- Número de racións: 1 persoa.
- Contido calórico do prato: 110 kcal por 100 g.
- Obxecto: almorzo.
- Dificultade de preparación: fácil.
Unha tortilla de dieta ao vapor é fácil e rápida de preparar. A principal característica deste prato é que se prepara sen xemas e manteiga.Os alimentos proteicos son moi útiles para aqueles que queren crear un contorno corporal fermoso.Este prato é cocido ao vapor. Dado que non está exposto a temperaturas moi elevadas durante a cocción, os produtos conservan as súas vitaminas e microelementos útiles.
Ingredientes:
- ovos de galiña - 2 pezas;
- leite - 100 gramos;
- sal, pementa - a gusto;
- Verdes - a gusto.
Método de cocción:
- Primeiro separa as claras das xemas, despois sal e pementa a masa proteica.
- Engade o leite e mestura ben ata que se forme escuma espesa.
- Despeje a mestura resultante nun recipiente, despois colócaa nun baño maría durante 10 minutos.
- Espolvoreo o prato acabado con herbas finamente picadas.
Peituga de polo ao forno
- Tempo de cocción: 60 minutos.
- Número de racións: 3 persoas.
- Contido calórico do prato: 148 kcal (por 1 peito).
- Obxecto: xantar, cea.
- Nivel de dificultade de preparación: medio.
A peituga de polo é un produto único para perder peso. Contén moita proteína e moi pouca graxa. O filete de polo está cheo pero baixo en calorías. A carne cocida ou cocida contén unha pequena cantidade de colesterol. E para que o peito non quede seco e duro, hai que cociñalo correctamente.Nesta receita, o filete é cocido nunha marinada feita con caldo, cítricos e especias.Esta carne resulta tenra, suculenta, aromática e non prexudica a túa figura.
Ingredientes:
- peito de polo - 3 pezas;
- limón - 1 peza;
- Caldo de polo (pódese substituír por zume de laranxa ou auga) - 450 ml;
- Sal, pementa, tomiño (calquera especia) - a gusto.
Método de cocción:
- Lavar as peitugas de polo, sazonar con sal e pementa e cubrir con especias por todos os lados.
- Bota caldo/zume/auga de polo na tixola onde se cocerá o filete, despois engade o zume dun limón, a súa reladura, o tomiño e calquera outra especia que che guste.
- Mestura ben a mestura.
- Coloque as peitugas de polo nunha fonte de forno.
- Se queres, podes colocar rodajas de limón e unhas ramas de tomiño arredor da carne.
- Coloque o formulario no forno e coce nun forno prequecido a 200 graos durante 30-40 minutos.
Ensalada de vexetais con ovos e queixo crema
- Tempo de cocción: 40 minutos.
- Número de racións: 2 persoas.
- Contido calórico do prato: 180 kcal por 100 g.
- Obxecto: xantar, cea.
- Dificultade de preparación: fácil.
Unha ensalada con verduras, gambas, servida con queixo cottage é un prato delicioso que definitivamente agradará incluso aos que están a dieta.As verduras e as herbas axudan a resaltar o sabor dos camaróns. Os camaróns son fáciles de dixerir polo corpo e case non conteñen graxa. Pero estes produtos do mar conteñen unha gran cantidade de microelementos útiles e contribúen ao funcionamento equilibrado do tracto gastrointestinal.
Ingredientes:
- camaróns (grandes) - 200 g;
- pepino - 2 pezas;
- pimentón - 1 peza;
- ovo - 2 pezas;
- quark baixo en graxa - 150 g;
- limón - 1 peza;
- allo - 1 dente;
- herbas frescas - 40 g;
- Sal e pementa - a gusto.
Método de cocción:
- Ferva os camaróns crus en auga con sal (podes engadir follas de loureiro e pementa de Jamaica) e pelaos da casca e os intestinos.
- Cortar os camaróns en anacos pequenos e espolvorear con zume de limón.
- Cortar os ovos duros en cubos pequenos.
- Pelar os pepinos e cortalos en anacos pequenos.
- Cortar os pementos en cubos ou anacos pequenos.
- Picar as verduras.
- Mestura todos os ingredientes picados.
- Engade herbas picadas e allo prensado nunha pota de allo.
- Engadir queixo crema.
- Sazonar con sal e pementa.
- A ensalada acabada pódese colocar sobre follas de leituga.
Como saír dunha dieta correctamente
O fin da dieta non significa en absoluto o inicio dunha "festa da barriga". Hai que rematar a dieta con prudencia. Dentro dunha semana, o corpo acostúmase a alimentos monótonos, polo que hai que volver gradualmente a unha dieta equilibrada e variada. dieta.Debe seguir consumindo ovos, cítricos, carnes magras e produtos lácteos regularmente durante varias semanas.É recomendable non aumentar as porcións ou, polo menos, aumentalas gradualmente. O período despois de deixar a dieta é importante porque se non se segue a dieta, corre o risco non só de recuperar os quilogramos perdidos, senón tamén de gañar outros novos.
Efectos secundarios e contraindicacións
A dieta de ovos durante unha semana non é apta para todos, porque é rápida, desequilibrada e require unha resistencia especial. Se hai restricións, é necesario interromper a dieta ou non iniciala en absoluto, se non, poden producirse complicacións graves ou efectos secundarios.
Efectos secundarios:
- estreñimiento;
- Irritabilidade;
- fatiga;
- Debilidade;
Contraindicacións:
- Non se recomenda a dieta semanal de ovos durante o embarazo e a lactación.
- As persoas que son alérxicas aos ovos e aos cítricos non deben escoller esta dieta.
- Se tes enfermidades crónicas dos riles, do fígado ou do tracto gastrointestinal, debes consultar ao teu médico antes de comezar calquera dieta.
- Se tes niveis altos de colesterol, debes ter coidado porque as xemas de ovo conteñen colesterol e comelas en grandes cantidades pode ser prexudicial para a túa saúde.